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Das Immunsystem stärken

Das Immunsystem stärken

Einige Empfehlungen um Dein Immunsystem zu stärken

Gedanken auf gesund trimmen

Positiver Mindset: Positive Gedanken fördern

Dankbarkeit kultivieren, z.B. Vor dem Einschlafen an drei Dinge denken für die Du dankbar bist

Zeit für sich selbst nehmen

Im Jetzt leben: Nicht zu viele Gedanken an die Vergangenheit oder Zukunft fördern

Ängste loslassen: Gedanken dazu aufschreiben

Ernährung

+ bunt essen mit viel Gemüse und Obst

+ gekocht und warm essen, da Rohkost eher schwierig zu verdauen ist und Gekochtes vom Darm besser aufgenommen und weiterverwertet werden kann

+ fermentierte Nahrungsmittel

+ gute Fette und Öle wie z.B. Olivenöl, Leinöl (für die kalte Küche), Ghee, Nüsse & Samen

+ gute Eiweisse wie z.B. Linsen, Kichererbsen, Erbsen, Bohnen, Fisch (Überfischung beachten) und Fleisch (Freiland/Bioqualität)

+ Gewürze und Kräuter verwenden wie z.B. Kurkuma, Kreuzkümmel, Fenchelsamen, Basilikum, Rosmarin, etc.

+ Polyphenole wie z.B. Brombeeren, Kakao, Grüntee/Kaffee, Chicorée, Artischocken

+ Genügend Wasser trinken um den Abtransport der Giftstoffe zu begünstigen

- meide Zucker, Weissmehlprodukte & stark verarbeitete Produkte. Mit diesen Produkten schnellt der Zuckerspiegel in die Höhe, viel Insulin wird produziert und negative Auswirkungen auf Stresshormone und Immunsystem folgen

- kein Snacken, sondern den Blutzuckerspiegel stabil halten

Bewegung

Raus in die Natur! Spazieren, joggen, walken, hüpfen, tanzen

Yoga, Tai Chi und/oder Meditation

Sing, smile, love

Bei Fragen bin ich gerne für Dich da!

Mit meinem Blog freue ich mich über aktuelle Themen der gesunden Ernährung zu informieren und empfehle für die Umsetzung ein persönliches Ernährungsberatungsgespräch. Massnahmen in der Ernährungsumstellung müssen immer individuell betrachtet und begleitet werden.

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© 2018 by Julia Battistini, Gesund mit Genuss